Segredos da respiração

Elimine as toxinas do seu organismo

Considerado por vários especialistas o termômetro dos nossos sentimentos, o modo como respiramos diz muito sobre nosso estado emocional, denunciando quando estamos eufóricos, ansiosos ou com medo. E não é só isso. Estudos recentes comprovam os efeitos positivos da respiração na saúde. Em muitos casos, ela torna-se um coadjuvante eficaz tanto para a regulação da pressão arterial como para redução do estresse diário, além de ajudar a amenizar dores crônicas.

“Existem técnicas respiratórias que provocam a sensação de calma, trazendo melhor qualidade de vida física e mental”, diz a psicóloga Cristina Armelin, instrutora da Fundação Arte de Viver, ONG que ensina técnicas de respiração e está presente em mais de 150 países. 

Segundo a especialista, ao longo da vida passamos por diversas situações que nos levam a modificar nosso comportamento respiratório. “Com o tempo, não percebemos mais quando a nossa respiração está diferente, curta, ofegante ou superficial.” A instrutora ainda lembra que a expiração é fundamental para a eliminação de gás carbônico. “Quando realizada de modo consciente, a respiração ajuda a amenizar o estresse cotidiano, eliminando as toxinas do nosso organismo”, reforça.  Armelin afirma que a respiração ideal deve ser longa, profunda e ritmada.

A médica pneumologista Monica Corso Pereira acrescenta que a respiração correta é aquela em que utilizamos as narinas para inspirar. “O nariz possui uma função importantíssima, pois é responsável por filtrar e aquecer o ar que enviamos para nossos pulmões”. Pereira também sugere um reaprendizado do modo como respiramos. Segundo ela, podemos fazer uma respiração mais consciente utilizando o abdômen e o diafragma, músculo que fica entre o abdômen e o tórax. “Quando o diafragma se contrai, expande as paredes laterais do corpo, criando espaço para a entrada de ar. O ideal é aumentar o abdômen na inspiração e contraí-lo na expiração.”

Armelin reforça que estamos acostumados a utilizar somente 30% de nossa capacidade respiratória. Mas com alguns exercícios, diz, é possível ampliar um pouco mais. Para a instrutora, 20 a 30 minutos de práticas diárias são ideais para manter a boa saúde do organismo. Lembrando sempre que uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas são complementares para quem busca qualidade de vida.